Stage de Rentrée

Pour la rentrée, comme l'année précédente, un stage sera organisé avant la coupe de France eau libre, pour les nageurs des groupes élite et départemental.

Rendez vous  à 9 h, le jeudi 26 au camping de Redon avec le matériel de camping, un pique nique pour le jeudi midi, un vélo, un casque, des couverts, 40 euros de participation, des affaires de sport et de natation.

N'hésitez pas à vous rendre à la piscine dès maintenant pour recommencer à vous entraîner ensemble. Nagez entre 1 et 2 km. Je vous laisse 4 séances à réaliser avant le stage de la semaine prochaine.

Séance 1 : 1700m

(100 cr, 100 br, 100 jbes mixtes, 100 4n) X2

400 (50 br/br, 50 5 tps)

8X50 4n (25jbes, 25 nc)

100 dos à 2 bras

Séance 2 : 1800

8X75 (25 polo 50 cr, 75 PDB)

4X100 (50 jbes flèche, 50 opposition)

6X25 Jbes sans respi acc 

300 br (50 bras tendus, 100 lg)

6X25 br sans respi acc

200 jbes zoomers mixtes

Séance 3 : 2000

200 cr 100 4n

200 br 100 4n

200 jbes (tuba) 100 4n

(25 godille, 25 cr, 25 gd chien, 25 dos, 25 cr russe, 25 pap)X4

6X75  50 lg, 25 vite (1 jbes, 1 br, 1 nc)

200 dos (50 dos crawlé, 50 dos à 2 br)

Séance 4 : 2200

4X50 P/D 25 jbes, 25 nc

100 cr retour br tendu

4X50 D/B 25 jbes, 25 nc

100 cr versailles

4X50 B/CR 25 jbes, 25 nc

100 cr 3 mouvements/2 respis

4X50 cr/P 25 jbes, 25 nc

100 cr appui index

8X100 cr 1 lg 1 neg R: 20"

200 sple